「复杂创伤研究」 之二:如何提升情绪调节能力 || 渡过

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范瑞娟/文

前一篇文章讨论了复杂伤口的形成以及如何从身体水平修复伤口。我们来谈谈如何改善这些年来的情绪调节。

这是一个很大的话题。由复杂的创伤引起的各种负面情绪,如抑郁,焦虑和强迫,很难找到。

焦虑的背后是内心的不安全感

我认为焦虑和胁迫本质上是不安全的。这在早年确实很难。当你有强迫癫痫发作,焦虑甚至惊恐发作时,你真的无法应对,只有死亡或其他行为。后来,学习心理学,逐渐加深对这些情绪的理解,弄清楚他们的来龙去脉,会让我在情绪激动时不会太恐慌,并且有一定的控制感。

由于焦虑背后存在不安全因素,不安全因素来自哪里?对我而言,一方面是生存的焦虑;另一方面,由于人际关系中断,依恋后对依恋缺乏信任,以及担心别人会伤害自己。这两种焦虑具有相同的共性:我担心在这个世界上我是孤独的,没有钱,没有人关心。可能最深的是死亡焦虑。

生存的焦虑伴随着许多年,而缓解是由于国家的改善,人际关系骨折的修复和做事能力的提高。直到有一天,我的心终于开始相信,凭借我在这个社会中生存的能力,我终于感到安心。

在这个过程中,很难总是陪伴你进入这些情绪。但是你无法因为痛苦而停止,你需要不断提高自己的能力,积累信心,并勇敢地与他人互动,以恢复对人的信任。

当没有权力并且很难坚持时,你需要至少一个人信任,给你安全,给予你支持和鼓励。在我看来,这个人是远离家乡的朋友。他是一名心理咨询师,每周见面一次。他是一个包容和接受的老人。在每个阶段,我都会尽力找到这样一个人。只有一个人自己的力量是非常困难的。

对于那些附件受损的人来说,很难相信有人会真正关心你并帮助你。我担心只有付费顾问才能。但即使有这样的恐惧,你也必须勇敢。世界并不像我想象的那么冷。我们受伤了,不敢相信。

让情绪流动。

抑郁症是一种复杂的情绪。我认为很多情绪无法流动,使整个人处于低抑郁状态。

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愤怒不是一种不好的情感,它在一定程度上代表着生命的活力。沮丧的人倾向于将自己的愤怒转向自己并责备自己。一旦愤怒转向,抑郁症就会缓解。

愤怒程度较低的人会感到悲伤:因为失去的一切,经历过如此孤独和不守规矩的痛苦;让所有人感到难过,就像你养了很多年的小狗一样,你也会伤心一段时间。

悲伤是一种正常而健康的情绪。走过悲伤之后,我们可以告别过去。对我来说,十多年的痛苦让我感到非常悲伤,我仍然为过去而哀悼。我读过John Brayshaw的《家庭会伤人》,说儿童复杂创伤引起的悲伤可能需要多年的哀悼。所以我也接受这一点,接受我目前的角色背景似乎有一种微弱的悲伤。给它点时间。

无论是焦虑还是抑郁,最深处都有一种有毒的羞怯感。这种感觉是如此痛苦,所以我们都把它隐藏得最深,或把它包装成另一种情绪,比如愤怒。

治愈羞耻是非常困难的。根据我的经验,当羞耻出现时,我很容易失去控制。我可能会吃,生气,或者会因为抑郁而退缩。多年来,耻辱并没有完全消失,我只能和它和平共处。通过学习,我了解到这种情绪的原因通常是最亲密的人在年轻时伤害了我们存在的本质,并使我们相信我们是一个坏的,非常贫穷的人。

理解是为了理解,理解是为了接受,接受是为了勇于面对脆弱;面对羞耻,让我们的伤口暴露在阳光下,慢慢融化为爱。

我自己的经验是,我越来越接受自己的缺点,可以在每个人面前展示自己的弱点。

通常,我会与他人联系,并获得一些善意和温暖。我也意识到我的缺点是可以接受的。脆弱并不是那么可怕,有些人可以相信。美国心理学家布林布朗(Brin Brown)有一项关于羞耻的特别研究,她在TED《脆弱的力量》的演讲相当高。

积累身心资源,改变身心方法

The above is a long-term idea to adjust emotions. In the current situation of strong emotions, when we are forced out of the range that can be tolerated by the body and mind, can we take some measures to return ourselves to the state of balance of mind and body?

The method I learned recently about traumatic healing is a way of not thinking about the past and changing the present. Through the five senses, body rhythm and safe attachment, a new safety message is transmitted to the amygdala of the brain (the amygdala is an organization of the limbic system of our brain that controls emotions). The whole intervention process can be summarized in one sentence. Accumulate physical and mental resources and change physical and mental procedures.

Trauma can be seen as a traumatic procedure that remains in the body and mind. Accumulation and change can start from the body, not the way you think about it. Because under the traumatic pressure, the brain is responsible for thinking and planning the prefrontal leaves are no longer working, the amygdala can receive the feeling of physical emotions, if we can pass to the amygdala is a safe soothing feeling, is changing the trauma Physical and mental procedures. (The brain is very tricky!)

There are many physical and mental resources that can be used. The most basic ones are five senses: vision, smell, taste, touch, hearing, and body rhythm. For example, use breathing to return to your center, use your feet to beat the ground to activate the left and right brains, shake your body from side to side, and use weight blankets and yoga balls to find your sense of body and control.

Everyone can find their own unique resources. Over the years, I have gradually developed my physical and mental resources to meditate, do handwork, cook, clean housework, paint, and dance freely.

This method of healing also needs to be carried out with professionals. Trauma recovery needs to be seen and understood. After a period of time with a professional, you can use your internalized physical and mental resources in your life.

"Love can heal"

xx最后,经过几年的心理成长和康复,去年我接触到了自我同情心。我认为这似乎是最根本的事情,外国人已经开发了各种技术方法来实现它。

为什么它是最基本的东西?可能是因为“爱可以治愈”。我们需要重建与他人的安全依恋关系,感受温暖,接受,理解并支持他人表达这些爱。我们还需要重建与自己的关系,以自己的力量来安慰和治愈内心的弱势群体。部分。

有很多自我同情的练习,比如自我同情,温暖的呼吸和脚踏练习。我在“走”栏中写了一系列文章,分享自我同情的内容,感兴趣的朋友可以参考一下。 (待续)

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